5 choses qui aideront même la personne la plus étroitement blessée à se détendre

martha beckNe vous offensez pas, mais vous êtes probablement né un peu serré. La plupart d'entre nous l'étaient. Quiconque s'est déjà occupé d'un nouveau-né en détresse a été témoin de niveaux impressionnants de serrement : poings, visage, ventre, jambes. La seule chose que les bébés peuvent faire, lorsqu'ils sont confrontés à la douleur ou à la peur, est de se serrer les coudes – et soyons honnêtes, nous ne sommes tous que des bébés avec quelques kilomètres au compteur. Je me demande parfois si nous sommes tellement hantés par le traumatisme de la naissance que le desserrage ne nous vient jamais. « J'étais là », se rappellent nos esprits préverbaux, « flottant avec contentement, faisant absolument confiance, ne craignant rien - et puis boum ! Des lumières vives, de l'air froid et des années de couches.' Des décennies plus tard, nous sommes toujours en train de tituber avec les poings enroulés, prêts au pire.



L'ironie est que la meilleure façon de gérer la détresse est de se détendre - littéralement, Détendez-vous, ou « desserrer à nouveau ». Il y a un mot allemand merveilleux, Sérénité, qui décrit le mouvement d'un cheval lorsqu'il se détend et fait tellement confiance à son cavalier que leur mouvement devient une danse joyeuse et fluide. Nous pouvons nous frayer un chemin à travers une vie adéquate, mais seulement Sérénité produit la grandeur. Vivre pleinement exige un retour à la décontraction qui précède notre premier souffle pour une confiance sereine que nous sommes soutenus par un univers qui n'a aucun intérêt à nous blesser, seulement à nous apprendre à danser.

Ma façon préférée de coacher les clients (et moi-même) tout au long de ce processus est d'abord d'essayer de me détendre de manière spécifique et limitée, puis de vérifier si un désastre s'ensuit. Si c'est le cas, on peut toujours se ressaisir. Mais si rien de terrible ne se produit, nous trouverons peut-être le courage de nous détendre un peu plus, puis un peu plus, jusqu'au bout Sérénité. Voici ma liste de choses à faire pour me détendre.




Il y a longtemps, lors de la réunion de gymnastique peewee de ma fille, j'ai entendu la mère d'un autre enfant de 6 ans siffler à l'oreille de son enfant : « Bon sang, Danielle ! Voudriez-vous au moins essayer se relaxer?' Je doute que la pauvre Danielle ait eu un moment de détente avant ou depuis, peu importe à quel point elle a essayé. Le problème quand on essaie de se détendre, bien sûr, c'est que c'est paradoxal : au moment où vous commencez à essayer, vous ne vous détendez pas.



Pour faire face à cette énigme, commencez par relâcher votre besoin de vous détendre. En ce moment, remarquez le niveau de tension dans votre corps. Voyez si votre respiration est contractée, vos muscles faciaux tendus, votre estomac qui se retourne. Ensuite, vérifiez votre état mental : êtes-vous parfaitement calme et paisible, ou en proie à la peur ou au stress ? Quoi que vous découvriez, respirez profondément et... ne vous détendez pas. Du tout. Dites-vous qu'il n'y a rien de mal à être aussi tendu que vous l'êtes. Ressentez simplement ce que vous ressentez.

Là, n'est-ce pas un soulagement ?

2. Détendez-vous Votre attention


Une fois que vous avez réussi à franchir la barrière de l'essai, la prochaine chose fondamentale à relâcher est votre attention. C'est le contraire de ce qu'on vous a appris quand vous étiez enfant, quand les adultes vous disaient de vous concentrer sur une seule chose – un enseignant, un manuel scolaire ennuyeux – tout en ignorant tout le reste. Mais les chercheurs ont découvert que ce type de concentration peut activement empêcher la relaxation.

Alors jetez cette idée. Au lieu de cela, regardez droit devant vous et trouvez quelque chose qui sera le centre de votre champ visuel : une fleur, une flamme de bougie, une tache sur le mur. Ensuite, sans déplacer vos yeux de la cible, élargissez le champ de votre attention afin qu'elle inclue non seulement la cible, mais également tout ce qui se trouve dans votre champ visuel, du centre aux bords extérieurs. Considérez la cible comme importante et tout le reste comme sans importance. Ensuite (et c'est là que les choses s'écartent probablement de votre pratique habituelle) faites en sorte que tout cela – tout ce que vous voyez – soit également important. De haut en bas, de gauche à droite, tous aussi essentiels.

Est-ce que tu l'as essayé? Si c'est le cas, vous avez peut-être remarqué que lorsque votre attention s'est ouverte, votre esprit et votre corps l'ont fait aussi. Peut-être que vos muscles sont devenus plus mous, plus élastiques. Peut-être que vous avez oublié de vous inquiéter. Peut-être que vous ne vous souvenez même pas de ce qui s'est passé parce que, pendant un instant, vous n'avez pas réfléchi. Contrairement aux idées reçues, cette douce et insouciante non-pensée est la sensation d'être alerte et perspicace. Essayez de détendre votre concentration dans diverses situations : pendant que vous cuisinez ou que vous nettoyez, peut-être. Si vous commencez à brûler le dîner ou à boire accidentellement de l'eau de Javel, arrêtez-vous. Revenez à la contraction de l'attention. Au moins tu as essayé!

3. Détendez-vous dans quoi qu'il se passe


La journaliste du XIXe siècle Margaret Fuller a proclamé un jour : « J'accepte l'univers ». À quoi l'essayiste Thomas Carlyle a répondu : « Mon Dieu ! Elle ferait mieux !' Tom avait un point solide. Lutter contre la réalité est un travail épuisant et ininterrompu avec des résultats profondément décevants. J'ai travaillé avec d'innombrables clients qui étaient perpétuellement en fuite devant les simples faits de leur vie. Si vous êtes comme eux, essayez de vous détendre dans ce qui se passe déjà. Vous pouvez aussi bien, non? Tout ce qui existe en ce moment est hors de votre contrôle, alors maintenant (et dans une minute, et dans une heure, et ainsi de suite), laissez-le faire. Pendant le temps qu'il vous faudra pour lire le reste de cette chronique, arrêtez d'essayer de changer les choses. Sentez combien d'énergie remplit cet espace desserré.

4. Détendez-vous les normes que vous ne pourrez jamais respecter


L'une des raisons pour lesquelles beaucoup d'entre nous résistent à notre situation actuelle est qu'elle ne correspond pas à nos propres attentes. « Ce n'est pas juste ! » nous pensons. «Je ne suis pas censée être une directrice de bureau divorcée, anxieuse et vieillissante avec des taches de vin sur son chemisier. Je suis censé être un riche parangon de perfection spirituellement avancée mais toujours désirable ! Bonne chance avec ça.

Pour une raison quelconque – images médiatiques, tests standardisés, nos parents, une combinaison de ce qui précède – presque toutes nos normes d'excellence chéries sont des objectifs que nous ne pouvons pas atteindre, et encore moins maintenir. Lutter pour les pièges du bonheur vous éloigne de plus en plus du bonheur réel.

Observez une pièce remplie de vos proches, une douzaine de personnes que vous croisez dans la rue, les gens qui errent actuellement dans l'aire de restauration du centre commercial. À votre avis, combien d'entre eux correspondent aux normes que vous souhaiteriez atteindre ? J'ai pensé ainsi. Maintenant, essayez d'assouplir vos normes au point où toutes ces personnes sont assez bonnes pour exister, ressentir, mériter de la compassion. Imaginez que vos normes soient si basses que chaque être que vous rencontrez soit assez bon. Si vous faisiez cela pour vous-même, votre vie irait-elle directement en enfer ? Peut-être. Ou peut-être – qui sait ? – votre monde pourrait commencer à ressembler un peu plus au paradis.

5. Détendez-vous Votre résistance à l'incertitude

Si je savais que vous aviez déjà tenté les petites expériences ci-dessus, j'en serais très heureux. Si je savais que vous alliez les réessayer demain, et le lendemain, et le lendemain, je serais étonné. La plupart des gens qui me demandent des conseils - et attention, ils paient pour cela - semblent le considérer comme un objet de contemplation, jamais réellement un outil à utiliser.

Je pense que c'est parce que faire quelque chose d'inhabituel nous oblige à affronter l'incertitude inhérente à la vie. (Et c'est particulièrement vrai pour se détendre, avec son abandon implicite de contrôle.) Face à ce que nous ne savons pas, nous empruntons la route du Hameau, décidant que nous 'préférons supporter ces maux que nous avons, / Que voler vers d'autres que nous je ne sais pas. Si nous nous serrons juste assez fort, dit l'enfant ébranlé en nous, rien d'inattendu ou de désagréable ne se reproduira plus jamais.

Bien sûr, cela ne fait que nous aveugler sur les opportunités et les aventures de la vie. Si nous n'avions jamais quitté l'utérus, nous n'aurions jamais connu le monde. Comme le dit l'écrivain spirituel Mark Nepo : « Nous sommes les seules créatures à rechercher des garanties et, ce faisant, nous étouffons l'étincelle qu'est la découverte. Relâcher notre besoin d'être certain, notre illusion que nous avons le contrôle, est le seul moyen de retrouver cette étincelle.

Essayez donc les idées de relaxation que j'ai déjà décrites, puis, lorsque vous êtes un peu moins serrée que d'habitude, prenez cinq minutes pour vous asseoir dans un endroit calme. À chaque expiration, répétez mentalement : « Maintenant, je suis en train de mourir. » A chaque inspiration, pense, Maintenant je suis en train de naître. Les deux déclarations sont vraies. À chaque instant qui passe, le présent que vous êtes disparaît dans le passé et un nouveau vous entre dans le monde. Pendant cinq minutes, ressentez ceci. Mourir et naître, mourir et naître, mourir et naître. Habituez-vous-y. Lorsque vous pouvez vous détendre dans la mort et la renaissance, vous pouvez tout gérer.

Chaque instant est une chance de renaître, cette fois sans serrer ni serrer. Mais ce n'est pas un but, et ce n'est pas une vertu – si nous y pensons de cette façon, nous ne nous relâcherons jamais. Le relâchement est simplement un moyen de se sentir mieux, en ce moment même.

Une fois que nous arrêtons d'exercer un effort intense, choisissant plutôt d'adoucir notre attention, d'accepter tout ce qui se passe, de relâcher nos critères de jugement et de permettre à la vie de suivre son chemin incertain, notre expérience de la vie se relâche progressivement, passant d'effrayante et douloureuse à intéressante. Les pouvoirs qui nous façonnent ne sont pas des monstres punitifs et condamnatoires, mais des forces qui nous enseignent Sérénité, nous montrant à quel point la vie peut être joyeuse, gracieuse et délicieuse.

Le dernier livre de Martha Beck est La collection Martha Beck : Essais pour créer votre vie juste, Volume Un .