Comment trouver la bonne routine d'exercice et s'y tenir !

J'avais toujours pensé qu'à moins de pouvoir me rendre à la salle de sport pendant au moins une heure, je ne devrais pas m'en soucier, ce qui signifiait que je m'en souciais rarement. Maintenant, j'ai commencé à acheter des séances d'entraînement plus courtes et j'ai trouvé quelque chose appelé entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Le cousin cardio de l'entraînement à haute intensité (HIT) - un entraînement de force pratiqué par les culturistes depuis les années 70 - le HIIT favorise les courtes périodes d'effort par rapport à l'exercice continu. Le fondateur de HIT, l'inventeur de la machine d'entraînement Nautilus, Arthur Jones, s'est inspiré en partie de l'observation des gorilles et des lions, des animaux forts qui passent la majeure partie de la journée au repos mais dépensent beaucoup d'énergie si nécessaire. Étant donné que mon animal spirituel d'exercice est probablement le paresseux, j'ai décidé d'essayer le HIIT.



J'ai commencé à appliquer l'approche aux exercices de course et de mise en charge comme les redressements assis et les pompes, car ils ne nécessitaient ni salle de sport ni équipement (et m'ont ainsi enlevé deux excuses que j'avais volontiers utilisées dans le passé pour me retirer des séances d'entraînement). Trois à quatre fois par semaine, j'ai commencé à consacrer au moins dix minutes à une activité physique façon HIIT : courir le plus vite ou faire le plus de redressements assis possible pendant 30 secondes, puis me reposer pendant 30 secondes, puis recommencer. Les jours où je me sentais plus fort, je maintenais le motif pendant 20 minutes ou allongeais mes répétitions à une minute chacune. Le point d'épuisement en sueur que j'ai atteint était satisfaisant sans prendre une grande partie de ma journée. Le bonus : des séances d'entraînement plus courtes ne m'ont pas donné autant faim que mes interminables séances d'exercices, ce qui m'a permis de résister plus facilement à la consommation de chaque calorie que je venais de brûler.

De plus, le HIIT en a pour mon argent : des études récentes ont montré que le HIIT peut offrir les mêmes avantages que des séances d'entraînement plus longues. À l'Université McMaster au Canada, des chercheurs ont découvert qu'un entraînement HIIT trois fois par semaine sur un vélo stationnaire procurait des avantages physiques similaires à l'entraînement d'endurance traditionnel (exercice continu de 40 à 60 minutes, cinq fois par semaine). De même, des chercheurs du Royaume-Uni ont découvert qu'ajouter seulement dix à 40 secondes de sprint intense à une séance de vélo de faible intensité de dix minutes trois fois par semaine améliorait la sensibilité à l'insuline, un facteur important dans l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires. (Et un peu d'exercice peut être meilleur pour votre santé que trop. David Nieman, ancien vice-président de l'American College of Sports Medicine, rapporte qu'un effort physique au-delà de 90 minutes à la fois - ce que je faisais souvent - peut abaisser le système immunitaire du corps. défenses jusqu'à 72 heures. Aïe.)



Abandonner d'essayer d'être passionné par mes entraînements m'a fait les détester beaucoup moins. Faire semblant de s'amuser était épuisant, et attendre que la flèche de Cupidon me frappe au milieu d'une fente a été une déception de plusieurs décennies dont je suis heureux d'être débarrassé. Je ne suis pas seulement en forme, je deviens réel.
Exemple : il y a trois femmes dans mon quartier qui vont courir ensemble vers 6h30 tous les matins. je dis Cours, mais ils bougent avec un abandon sans effort et légèrement coquette, comme s'ils auditionnaient pour Alerte à Malibu. En les regardant rebondir sur la route, j'avais l'habitude de ressentir un sentiment d'injustice écrasante.



Pas plus. Se fixer des objectifs réalistes signifiait reconnaître que je faisais partie d'une autre tribu que ces femmes. Une tribu moins gaie qui aime dormir après 7h et n'aime pas courir. Maintenant, quand je les vois faire du jogging, je ferme mes rideaux. Ils peuvent faire de l'exercice autant qu'ils le souhaitent. Je suis plus heureux - et en meilleure forme - de ne pas rechercher ce genre d'amour.

Alissa Nutting est professeure adjointe d'anglais à l'Université John Carroll.

Plus de façons d'être en forme
Pour rappel, consultez toujours votre médecin pour un avis médical et un traitement avant de commencer tout programme.

Des Articles Intéressants